如何知道自己是否有呼吸中止症？症狀檢測與診斷全攻略

你是不是常常覺得睡了一整晚還是很累，白天老是打哈欠？或者家人抱怨你睡覺打呼聲超大，甚至會突然沒聲音？這些可能都是呼吸中止症的警訊。今天我想聊聊如何知道自己是否有呼吸中止症，這個問題困擾很多人，但很多人卻忽略它。我以前也覺得打呼沒什麼，直到朋友因為呼吸中止症差點出車禍，才嚇到我認真研究。

呼吸中止症不是小問題，它會讓你缺氧，長期下來可能引發高血壓或心臟病。但很多人不知道怎麼判斷，總以為只是睡不好。這篇文章我會分享實用的自我檢測方法、專業診斷流程，還有常見的誤區。希望能幫你早點發現問題。

什麼是呼吸中止症？先搞懂基本概念

呼吸中止症，簡單說就是睡覺時呼吸會反覆停止又恢復。這可不是普通的打呼，而是氣道被堵住，導致呼吸中斷。每次中止可能幾秒到一分鐘，一晚能發生數百次，讓你睡不好還缺氧。

主要有三種類型：阻塞型、中樞型、混合型。最常見的是阻塞型，佔了八成以上，通常是喉嚨肌肉太鬆垮堵住氣道。中樞型比較少見，是大腦沒發出呼吸指令。混合型就是兩者都有。

為什麼要關心這個？因為如果不管，它會悄悄傷害你的健康。我查資料發現，呼吸中止症患者得糖尿病的風險比一般人高兩倍，這可不是嚇唬人。

常見症狀：如何從身體訊號懷疑呼吸中止症

想知道如何知道自己是否有呼吸中止症，第一步就是留意症狀。很多症狀很日常，容易被忽略。我整理成表格，方便你對照。

除了表格，我想強調白天嗜睡這點。很多人以為只是累，但如果你在開會或看電視時頻頻點頭睡著，那就不正常。我朋友之前就是這樣，還以為是自己工作太拼，結果檢查出中度呼吸中止症。

還有，夜間嗆醒或喘氣也是關鍵。如果你伴侶說你睡覺時會突然沒聲音然後大口吸氣，那幾乎可以高度懷疑。不過，單靠症狀不夠準，最好結合其他方法。

高風險族群：誰更容易得呼吸中止症

不是每個人都一樣風險，有些族群要特別注意。比如體重過重的人，脖子粗脂肪多，容易壓迫氣道。男性也比女性多，尤其是中年後。另外，家族史也有影響，如果爸媽有，你就要多留意。

抽菸喝酒的人風險更高，因為菸酒會讓喉嚨肌肉更鬆弛。我自己覺得這部分很多人忽略，總覺得應酬喝點沒關係，但長期下來可能惡化問題。

自我檢測方法：在家就能做的初步評估

如何知道自己是否有呼吸中止症？不想馬上去醫院的話，可以先試試自我檢測。這些方法簡單，但能幫你抓個大概。不過要提醒，自我檢測不能取代專業診斷，如果結果可疑，還是要看醫生。

• 你打呼聲很大嗎？（大到隔門可聽）
• 白天常感到疲倦嗎？
• 有人觀察到你睡覺時呼吸中止嗎？
• 你有高血壓嗎？
• BMI超過35嗎？
• 年齡超過50歲嗎？
• 脖子圍男性超過43公分、女性超過38公分嗎？
• 性別是男性嗎？

如果答「是」的項目超過三項，風險就偏高，建議進一步檢查。我試過這個問卷，發現它蠻實用的，但缺點是主觀性強，如果你一個人住，可能沒人幫你觀察夜間症狀。

另外，現在有手機APP可以錄音分析打呼 pattern。有些APP能偵測呼吸中止次數，不過準確度參差不齊。我下載過幾個免費的，感覺只能參考用，別太依賴。

睡眠日記：記錄一週的睡眠狀況

養成寫睡眠日記的習慣，能幫你追蹤模式。每天起床後記下：幾點睡、幾點醒、中途醒來次數、白天精神如何。連續記一週，看看有沒有規律。比如你發現每晚都醒來好幾次，那可能就是線索。

這方法雖然老派，但很有用。我朋友靠睡眠日記發現自己總在凌晨三四點醒來，後來診斷是呼吸中止導致缺氧覺醒。

專業診斷流程：去醫院要做哪些檢查

如果自我檢測後懷疑有呼吸中止症，下一步就是找專業醫生。如何知道自己是否有呼吸中止症？最終還是要靠醫療檢查確認。通常會先去睡眠門診或耳鼻喉科。

醫生會先問診，了解你的症狀和病史。然後可能會安排睡眠多項生理檢查（Polysomnography, PSG），這是黃金標準。檢查時要在醫院睡一晚，身上貼一堆電極監測腦波、心跳、呼吸等。

有些人怕麻煩，但這檢查最準。我聽過有人嫌貴或怕陌生環境，但想想長期健康，還是值得。如果不想住院，也有居家睡眠檢查，設備簡單點，但適合輕度案例。

檢查結果會得出AHI指數（呼吸中止低通氣指數），用來分級輕中重度。AHI每小時5-15次是輕度，15-30是中度，超過30是重度。醫生會根據這個建議治療方式。

說實話，檢查過程可能有點不舒服，但為了確診沒辦法。我建議找有經驗的醫療機構，避免誤診。

治療選項：確診後該怎麼辦

萬一真的確診呼吸中止症，別慌，有很多方法可以處理。治療目標是保持氣道暢通，改善睡眠品質。選擇哪種方式要看嚴重程度和個人狀況。

最常見的是陽壓呼吸器（CPAP），睡覺時戴面罩，機器送氣撐開氣道。這對中重度患者效果很好，但有些人戴不習慣，覺得悶。我朋友用了一陣子後才適應，現在說睡眠品質差很多。

其他選項包括牙套（口腔矯正器）、手術、或生活調整。下面我列個比較表。

生活調整包括減重、側睡、戒菸酒等。這些雖然簡單，但對輕度的人可能就夠了。我認為每個人都該先試試生活調整，畢竟健康習慣沒壞處。

治療不是一勞永逸，要定期回診追蹤。有些人用呼吸器後覺得好了就停用，結果症狀又回來，這點要特别注意。

常見問答：解決你的疑惑

這些問題都是我蒐集來的，很多人搜尋時會問。希望幫你澄清一些迷思。

總結：早發現早處理是關鍵

如何知道自己是否有呼吸中止症？說穿了就是要多留意身體訊號，結合自我檢測和專業意見。別拖，因為這問題會雪球越滾越大。

我寫這篇文章是因為看到太多人忽略睡眠問題，總以為是小事。但健康無價，花點時間檢查值得。如果你有懷疑，動起來吧，第一步可能就是填個問卷或預約門診。

最後提醒，這篇文章是基於個人研究和經驗，不能取代醫療建議。如果有嚴重症狀，還是要找醫生喔。