夜驚,什麼是夜驚,為什麼會夜驚,如何預防小孩夜驚,小孩夜驚可以叫醒他嗎

什麼是夜驚？為什麼小孩會夜驚？夜驚是兒童睡眠中突然驚醒哭鬧的現象，多由大腦發育未成熟、過度疲勞或情緒壓力引發。預防夜驚需保持規律作息、營造安心睡眠環境，避免睡前過度刺激。當孩子夜驚時，輕柔安撫比強行叫醒更有效，持續發作建議諮詢兒科醫生評估。

一、什麼是夜驚

（一）夜驚的定義

夜驚，在醫學上也被稱為夜啼症或睡夢驚擾，是兒童在睡眠中突然出現的一種驚恐反應。通常發生在夜間睡眠的前半段，也就是非快速眼動睡眠階段。孩子在夜驚發作時，會突然從睡眠中驚醒，表現出極度的恐懼和不安，可能會尖叫、哭泣、大汗淋漓，心跳加速，呼吸急促，雙手亂抓，雙腳亂蹬，眼神中充滿了驚恐，但此時孩子往往處於半清醒狀態，很難被安慰，甚至對父母的擁抱和撫摸都會產生抗拒。

（二）夜驚的常見表現

1. 突然驚醒：孩子原本正在熟睡，卻突然像是被什麼東西嚇到一樣，猛地坐起或站起，雙眼睜得大大的，眼神中透露出極度的驚恐。
2. 激烈反應：在驚醒後，孩子會開始尖叫、哭泣，聲音往往很大且帶有強烈的恐懼感。身體也會出現一系列反應，如出汗、心跳加快、呼吸急促，雙手會亂抓，好像要抓住什麼東西來保護自己，雙腳也會亂蹬。
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4. 難以安慰：當父母趕到孩子身邊，試圖安慰他時，孩子可能並不認得父母，或者對父母的安慰沒有反應，仍然處於極度的驚恐之中，很難平靜下來。
5. 短暫發作：夜驚的發作時間通常比較短，一般持續幾分鐘到十幾分鐘，之後孩子會再次入睡，第二天醒來後，對夜驚發生的事情通常沒有記憶。

（三）夜驚與噩夢的區別

雖然夜驚和噩夢都會讓孩子在睡眠中受到驚嚇，但它們之間存在一些明顯的區別。

1. 發生階段不同：夜驚主要發生在非快速眼動睡眠階段，也就是深度睡眠階段；而噩夢則通常發生在快速眼動睡眠階段，也就是我們常說的夢境階段。
2. 孩子狀態不同：夜驚發作時，孩子處於半清醒狀態，很難被安慰，對外界的刺激反應遲鈍；而做噩夢的孩子在被嚇醒後，通常能很快清醒過來，並能清楚地描述夢境內容，也容易接受父母的安慰。
3. 記憶情況不同：夜驚發作後，孩子第二天醒來往往對發生的事情沒有記憶；而做噩夢的孩子則能記住夢境中的部分或全部內容。
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二、為什麼會夜驚

（一）生理因素

1. 大腦發育不完善：兒童的大腦在成長過程中，神經系統還在發育和完善中，特別是控制睡眠和情緒的部分。大腦皮層的神經細胞之間的聯繫還不夠穩定，容易受到外界刺激的干擾，從而引發夜驚。例如，在睡眠中，一些微小的聲音或光線變化，可能就會觸發大腦的警報系統，導致孩子出現夜驚現象。
2. 遺傳因素：研究表明，夜驚有一定的遺傳傾向。如果家族中有成員曾經有過夜驚的病史，那麼孩子出現夜驚的可能性就會增加。這可能是因為遺傳基因影響了大腦的發育和神經系統的功能，使得孩子更容易出現睡眠中的異常反應。
3. 身體疾病：某些身體疾病也可能導致孩子夜驚。比如，發燒、感冒、中耳炎等感染性疾病，會引起孩子身體的不適，影響睡眠質量，從而誘發夜驚。此外，一些慢性疾病，如貧血、營養不良等，也可能對孩子的神經系統產生不良影響，增加夜驚的發生機率。
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（二）心理因素

1. 情緒壓力：孩子在日常生活中可能會遇到各種壓力和情緒問題，如與父母分離的焦慮、上幼兒園的不適應、與同伴的矛盾等。這些情緒壓力如果得不到及時的緩解，就可能在睡眠中以夜驚的形式表現出來。例如，孩子第一天上幼兒園，對新環境感到陌生和害怕，晚上就可能會出現夜驚。
2. 創傷經歷：如果孩子經歷過一些創傷性事件，如交通事故、家庭變故、受到驚嚇等，這些事件可能會在孩子的心理留下陰影，在睡眠中觸發夜驚。比如，孩子曾目睹過一場車禍，之後在睡眠中就可能會反覆出現與車禍相關的恐怖場景，導致夜驚發作。
3. 夢境影響：雖然夜驚與噩夢有區別，但夢境中的某些內容也可能會對孩子的睡眠產生影響。如果孩子在夢中經歷了一些恐怖、緊張的場景，即使他在夢中沒有完全清醒，也可能會在睡眠中表現出驚恐的反應，引發夜驚。
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（三）環境因素

1. 睡眠環境不佳：睡眠環境的不適宜也可能導致孩子夜驚。比如，房間過於吵鬧、光線過強、溫度過高或過低、床鋪不舒適等，都會影響孩子的睡眠質量，增加夜驚的發生機率。例如，孩子在炎熱的夏天，房間裡沒有空調，熱得難以入睡，就容易在睡眠中出現夜驚。
2. 生活作息不規律：如果孩子的生活作息不規律，經常熬夜、白天睡眠時間過長或過短，都會打亂孩子的生物鐘，影響睡眠節律，從而誘發夜驚。比如，孩子在假期裡經常晚睡晚起，開學後突然要早睡早起，就可能因為生物鐘的調整而出現夜驚。
3. 睡前刺激：孩子在睡前如果受到過度的刺激，如看恐怖電影、玩激烈的遊戲、聽刺激的故事等，會使大腦處於興奮狀態，難以平靜下來進入深度睡眠，也容易引發夜驚。例如，孩子睡前看了一部恐怖電影，裡面的恐怖場景會一直在他腦海中盤旋，導致他在睡眠中出現夜驚。

三、如何預防小孩夜驚

（一）營造良好的睡眠環境

1. 保持安靜：孩子睡眠的房間應該儘量保持安靜，避免外界噪音的干擾。可以使用隔音材料，或者關閉門窗，減少外界聲音的傳入。如果周圍環境比較吵鬧，也可以使用白噪音機，播放一些柔和的聲音，如雨聲、海浪聲等，幫助孩子入睡並保持深度睡眠。
2. 調節光線：房間的光線要柔和，避免強光直射孩子的眼睛。可以使用遮光窗簾，在晚上拉上窗簾，營造一個黑暗的睡眠環境。如果孩子害怕黑暗，可以在床邊放一盞小夜燈，但光線不要太亮，以免影響睡眠。
3. 控制溫度和濕度：保持房間內適宜的溫度和濕度，一般溫度在20 – 25℃之間，濕度在50% – 60%左右比較適宜。可以使用空調、加濕器或除濕器來調節室內的溫度和濕度，讓孩子睡得更加舒適。
4. 選擇舒適的床鋪：孩子的床鋪要柔軟、舒適，床墊的硬度要適中，枕頭的高度要合適。床單、被套等床上用品要選擇純棉質地，透氣性好，讓孩子能夠感受到溫暖和舒適。

（二）建立規律的生活作息

1. 固定睡眠時間：每天讓孩子在相同的時間上床睡覺和起床，即使是週末和假期，也不要有太大的時間差。這樣可以幫助孩子建立良好的生物鐘，提高睡眠質量。例如，可以規定孩子晚上9點上床睡覺，早上7點起床。
2. 合理安排白天活動：白天要讓孩子有足夠的活動時間，但也要注意避免過度疲勞。可以安排一些適合孩子的戶外活動，如散步、跑步、玩球等，讓孩子充分釋放能量。同時，也要保證孩子有適當的休息時間，避免在白天睡眠時間過長，影響晚上的睡眠。
3. 睡前儀式：建立一套固定的睡前儀式，如洗澡、刷牙、換睡衣、讀故事書等，讓孩子知道這些活動做完後就該睡覺了。睡前儀式可以幫助孩子放鬆身心，進入睡眠狀態。例如，每天晚上8點半開始，先給孩子洗個熱水澡，然後換上睡衣，坐在床上一起讀一本溫馨的故事書，最後關燈睡覺。
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（三）關注孩子的心理健康

1. 及時緩解情緒壓力：當孩子遇到情緒問題時，父母要及時發現並給予關心和安慰。可以與孩子溝通，了解他的內心想法，幫助他解決問題。例如，孩子因為上幼兒園不適應而感到焦慮，父母可以帶他去幼兒園熟悉環境，認識老師和小朋友，減輕他的焦慮情緒。
2. 避免創傷性事件：儘量避免讓孩子經歷創傷性事件，如果不可避免，要在事件發生後及時給予孩子心理支持。可以與孩子一起討論事件，幫助他理解並接受，減輕事件對他心理的影響。例如，孩子目睹了一場車禍，父母可以和他一起談論車禍的經過，告訴他這是一個意外，並安慰他不要害怕。
3. 給予安全感：在孩子成長過程中，要給予他足夠的安全感。可以多陪伴孩子，與他進行親密的互動，如擁抱、親吻、玩耍等。當孩子感到害怕或不安時，要及時出現在他身邊，給他安慰和保護。例如，孩子晚上害怕黑暗，父母可以陪在他身邊，直到他入睡。

（四）注意飲食健康

1. 避免睡前飲食過飽或過餓：睡前不要讓孩子吃太多的食物，以免腸胃負擔過重，影響睡眠。但也不要讓孩子餓著肚子睡覺，可以在睡前一小時左右給孩子喝一杯溫牛奶，既能補充營養，又有助於睡眠。
2. 控制咖啡因和糖分攝入：避免讓孩子在睡前攝入含有咖啡因和糖分的食物和飲料，如巧克力、可樂、茶等。這些物質會刺激神經系統，使孩子興奮，難以入睡。
3. 均衡飲食：保證孩子的飲食均衡，攝入足夠的營養物質，如蛋白質、維生素、礦物質等。可以多吃一些富含鈣、鎂等礦物質的食物，如牛奶、豆類、堅果等，這些礦物質對神經系統的穩定有一定的幫助。
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四、小孩夜驚可以叫醒他嗎

（一）一般情況下不建議叫醒

1. 叫醒可能加重驚恐：當孩子夜驚發作時，他處於半清醒狀態，大腦還處於高度興奮和驚恐之中。如果此時突然叫醒他，可能會讓他的驚恐感更加強烈，因為他還沒有完全從夢境或驚恐狀態中恢復過來，不知道自己身處何地，也不認得周圍的人，這會讓他感到更加害怕和不安。
2. 影響睡眠節律：夜驚發作本身就會打亂孩子的睡眠節律，如果再叫醒他，會讓他的睡眠中斷，再次入睡可能會更加困難。而且，睡眠中斷後，孩子可能會難以進入深度睡眠階段，影響睡眠質量，對孩子的身體發育和身心健康都不利。
3. 孩子通常會自行平靜：大多數情況下，夜驚的發作時間比較短，孩子會在幾分鐘到十幾分鐘內自行平靜下來，並再次入睡。父母不需要過度干預，只要在旁邊保持安靜，確保孩子的安全即可。

（二）特殊情況下可以叫醒

1. 孩子可能傷害自己：如果孩子在夜驚發作時，情緒非常激動，出現了傷害自己的行為，如用頭撞牆、咬自己等，這時為了保護孩子的安全，可以輕輕地叫醒他，阻止他的危險行為。但在叫醒的過程中，要儘量溫和，避免再次嚇到孩子。
2. 夜驚時間過長：如果孩子的夜驚發作時間持續很長，超過了半個小時，而且孩子仍然處於極度的驚恐之中，無法自行平靜下來，這時可以考慮叫醒他，並給予適當的安慰和照顧。但要注意，叫醒後不要讓孩子過度興奮，要幫助他緩解情緒，重新進入睡眠狀態。

（三）叫醒後的處理方法

1. 溫和安慰：當叫醒孩子後，要用溫和的語氣和他說話，告訴他不要害怕，爸爸媽媽在身邊。可以擁抱他，輕輕拍打他的背部，給他安全感。
2. 避免刺激：不要問孩子夜驚發生時的事情，也不要讓他回憶夢境內容，以免再次引起他的驚恐。要讓孩子處於一個安靜、舒適的環境中，幫助他平復情緒。
3. 引導入睡：在孩子情緒稍微平靜後，可以引導他再次入睡。可以給他講一個溫馨的小故事，或者放一首輕柔的音樂，幫助他放鬆身心，進入睡眠狀態。
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總之，夜驚是兒童在睡眠中常見的一種現象，了解夜驚的定義、原因以及預防和處理方法，對於父母來說非常重要。通過營造良好的睡眠環境、建立規律的生活作息、關注孩子的心理健康和注意飲食健康等措施，可以有效地預防孩子夜驚的發生。當孩子出現夜驚時，父母要保持冷靜，根據情況決定是否叫醒他，並給予適當的照顧和安慰，幫助孩子度過這個階段，健康快樂地成長。