為什麼會磨牙？深入解析原因、症狀與有效治療方法

你有沒有過這樣的經驗？早上起床覺得下巴痠痛，或者枕邊人抱怨你晚上牙齒磨得嘎嘎響？我自己就曾經被家人說磨牙聲音大到像在啃石頭，那陣子工作壓力大，根本不知道為什麼會磨牙，還以為是牙齒長歪了。

後來去看了牙醫才知道，原來磨牙這回事比我想像的複雜多了。不只是壓力大才會磨牙，有時候可能是牙齒咬合有問題，或是睡眠呼吸中止症在作怪。今天我就把這些年收集到的資訊整理出來，幫大家徹底搞懂為什麼會磨牙。

磨牙的常見原因有哪些？

說到為什麼會磨牙，原因真的五花八門。我那個當牙醫的朋友說，他看過的病人裡，沒有一個人的磨牙原因是完全相同的。不過大致可以歸納成幾個主要類型：

心理因素佔了大宗

壓力絕對是磨牙的頭號殺手。我記得有次專案截止前那週，磨牙特別嚴重，早上起來整個顳顎關節都在痛。現代人生活步調快，工作壓力、經濟壓力、人際關係壓力，這些都會讓人在睡夢中不自覺咬牙。

焦慮和憂鬱情緒也是常見原因。有些研究發現，容易緊張的人磨牙的機率比一般人高出三成。這或許可以解釋為什麼疫情期間，牙醫診所接到磨牙相關的求診增加了不少。

生理因素不容忽視

牙齒咬合不正真的是個很討厭的問題。我表弟就是因為天生下巴有點歪，牙齒咬起來不對勁，晚上就會自動調整位置，結果就是磨個不停。這種情況通常需要牙科矯正才能根本解決。

睡眠呼吸問題也很重要。現在很多研究都把磨牙和睡眠呼吸中止症連結在一起。當呼吸道阻塞時，大腦會下令下巴活動來打開通道，這個動作往往就伴隨著磨牙。

生活習慣的影響

咖啡因攝取過量真的是現代人的通病。我自己就是一天不喝咖啡會死的那種人，後來發現下午喝咖啡晚上特別容易磨牙。尼古丁和酒精也會加重磨牙症狀，這點有抽菸喝酒的朋友要特別注意。

某些藥物也可能導致磨牙，像是一些抗憂鬱藥物就有這個副作用。如果你最近開始吃新藥然後發現磨牙變嚴重，最好回診跟醫生討論一下。

磨牙會帶來哪些具體症狀？

很多人以為磨牙只是牙齒磨損，其實影響層面廣多了。我那個磨牙十幾年的同事最後去裝了牙套，就是因為琺瑯質幾乎快磨光了，吃冰的熱的都會痠痛。

頭痛和臉部肌肉痠痛是最常見的伴隨症狀。顳顎關節疼痛更是折磨人，我曾經痛到連張嘴吃漢堡都有困難。這些症狀往往在早晨最明顯，因為整晚的磨牙讓肌肉過度疲勞。

睡眠品質差也是個大問題。雖然磨牙的人自己可能沒感覺，但其實磨牙會中斷深度睡眠，導致白天精神不濟。我有一段時間老是覺得睡不飽，後來才發現是磨牙在作怪。

專業診斷流程長怎樣？

如果你懷疑自己可能有磨牙問題，正規的診斷流程通常是這樣：首先牙醫會檢查牙齒磨損情況，看看琺瑯質的耗損模式。接著可能會問一些生活習慣和壓力狀況的問題，這些對判斷為什麼會磨牙很重要。

嚴重一點的案例可能會建議做睡眠檢查。這個檢查需要在醫院睡一晚，身上貼滿各種監測儀器，雖然有點麻煩，但可以確切知道睡眠中的生理變化。我朋友去做過，他說最大的收穫是發現自己還有輕度睡眠呼吸中止症。

顳顎關節的X光或MRI檢查有時候也需要，特別是當有關節疼痛或張口困難的時候。這些檢查可以看清楚關節和周圍肌肉的狀況。

有效的治療方法有哪些？

講到治療，一定要先說牙套（咬合板）。這是最常見的處置方式，但不是萬靈丹。我戴過三種不同的牙套，老實說舒適度差很多，價格也從幾千到上萬都有。重要的是要找信任的牙醫訂做，夜市賣的那種現成牙套真的不要亂戴。

壓力管理才是根本解決之道。我後來學著做冥想和深呼吸，雖然一開始覺得很蠢，但真的有用。運動也是很好的減壓方式，特別是瑜伽這種強調放鬆的運動。

行為治療也值得一試。有種方法叫「意識訓練」，就是在白天提醒自己不要咬緊牙關。我現在電腦前貼了張便條紙寫著「放鬆下巴」，還真的有點效果。

藥物治療通常是最後手段。肌肉鬆弛劑或肉毒桿菌注射可以暫時緩解症狀，但都有副作用要考慮。我個人比較傾向先嘗試非藥物治療，畢竟是長期的問題。

預防磨牙的實用技巧

睡前儀式真的很重要。我現在養成習慣，睡前一小時不用3C產品，改看書或聽輕音樂。熱敷下巴和頸部肌肉也有幫助，可以用熱毛巾或熱敷袋。

調整睡姿可能有用。側睡的人磨牙機率似乎比較高，嘗試平躺睡或許能改善。不過這點因人而異，我試過平躺反而睡不著，所以還是要找適合自己的方式。

飲食調整也很實際。避免晚餐吃太飽，減少咖啡因和酒精攝取，這些都是我親身試驗過有效的方法。特別是下午三點後不喝咖啡這點，剛開始很難熬，但習慣後睡眠品質真的變好。

常見問題快速解答

很多人問磨牙會不會遺傳？老實說有家族傾向，但非絕對。我們家就是我爸和我會磨牙，弟弟就沒有，所以環境因素可能更重要。

磨牙和打鼾有關係嗎？有研究顯示這兩者經常同時出現，因為都與睡眠呼吸問題有關。如果你既打鼾又磨牙，建議可以做個睡眠檢查。

為什麼會磨牙在老年人中也常見？年齡增長後牙齒磨損、假牙不合等因素都可能引發磨牙。我阿姨就是裝了新假牙後開始磨牙，調整後就改善了。

長期磨牙最麻煩的是牙齒結構受損。我鄰居就是磨到牙齒裂開，最後要做根管治療加牙套，花了十幾萬。所以真的不能輕忽這個問題。

寫到這裡，我想起牙醫朋友說的：了解為什麼會磨牙是解決問題的第一步。每個人的情況不同，沒有一體適用的解法。重要的是正視問題，尋求專業幫助，然後找到適合自己的管理方式。

最後提醒大家，如果磨牙已經造成持續不適，還是要去找專業醫師評估。網路資訊可以參考，但不能取代實際診療。希望這篇文章能幫大家更了解為什麼會磨牙這個問題。