晚上喝什麼茶比較不會睡不著？5種低咖啡因茶推薦與實用指南

你是不是也曾經晚上想泡杯茶放鬆一下，結果躺上床卻精神百倍，翻來覆去睡不著？我懂那種感覺，以前我常這樣，後來花了不少時間研究，才發現晚上喝什麼茶比較不會睡不著其實有訣竅。這篇文章就是我整理的心得，分享給同樣愛喝茶又怕失眠的你。

茶是很多台灣人生活的一部分，但晚上喝錯茶真的會讓人後悔。為什麼有些茶會讓你失眠？主要是咖啡因在作怪。咖啡因是一種興奮劑，會刺激神經系統，讓你保持清醒。不過，不是所有茶都高咖啡因，選對種類就能享受茶香不影響睡眠。

我自己試過好多種茶，有的有效，有的普通。比如洋甘菊茶，味道溫和，喝完確實比較好睡，但有些人可能不習慣它的草本味。下面我會詳細介紹幾種茶，並用表格比較，讓你一目了然。

為什麼晚上喝茶會睡不著？科學解釋

晚上喝什麼茶比較不會睡不著，首先要了解原因。茶葉中的咖啡因是元兇，它半衰期約4-6小時，意思是喝下去後要好幾小時才會代謝掉。每個人對咖啡因的敏感度不同，有的人晚上喝綠茶照樣睡，有的人一點就失眠。

除了咖啡因，茶氨酸也有影響。茶氨酸能放鬆心情，但咖啡因作用更強時，就會蓋過放鬆效果。發酵程度高的茶，如紅茶，咖啡因通常較高；未發酵的綠茶次之；花草茶則幾乎無咖啡因。

還有沖泡方式也很關鍵。水溫高、時間長，咖啡因溶出更多。所以晚上泡茶最好用低溫短時間，減少咖啡因攝取。

我曾經晚上泡了濃烏龍茶，結果整晚數羊，從此學到教訓。現在我都選低咖啡因茶，或泡淡一點。

推薦5種晚上喝也不影響睡眠的茶

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？我個人推薦這5種，都是低咖啡因或無咖啡因的選擇。下面用表格先快速比較，再細說每種的特色。

洋甘菊茶：天然的助眠高手

洋甘菊茶是我最常晚上喝的茶，因為它幾乎沒咖啡因，而且含有芹菜素，這種成分能幫助放鬆。泡起來有淡淡花香，喝下去身體暖暖的，很容易入睡。

不過，洋甘菊茶味道不是每個人都愛，有點像草藥味。我老婆就嫌它太淡，寧可喝薄荷茶。建議你先買小包試試，看合不合口味。

沖泡時用熱水泡5-10分鐘就好，不要太久，否則會苦。晚上喝什麼茶比較不會睡不著？洋甘菊茶絕對是首選之一。

薄荷茶：清爽無負擔

薄荷茶無咖啡因，清涼的口感能舒緩緊張，尤其適合晚餐後喝，幫助消化。我喜歡在夏天晚上泡薄荷茶，加冰塊變成冷泡，更清爽。

但薄荷茶有些人喝多會胃酸，要適量。我個人覺得它助眠效果普通，主要是放鬆，不如洋甘菊茶直接。

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？薄荷茶是安全牌，幾乎不會出錯。

南非國寶茶：零咖啡因的寶藏

南非國寶茶又叫博士茶，是近年流行的無咖啡因茶。它富含抗氧化劑，味道類似紅茶但更溫和，晚上喝不用擔心失眠。

我試過幾個品牌，有的帶堅果香，有的偏甜，都不錯。但價格稍高，如果預算有限，可能不是首選。

沖泡時可以用沸水，泡久一點也不苦。晚上喝什麼茶比較不會睡不著？南非國寶茶值得一試。

檸檬香蜂草茶：放鬆心情的好幫手

它無咖啡因，適合晚上飲用。我通常泡一壺，慢慢喝，搭配一本書，蠻愜意的。

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？如果你喜歡果香，可以選這個。

低咖啡因綠茶：茶味愛好者的選擇

低咖啡因綠茶是透過處理去除大部分咖啡因，保留茶味。適合習慣喝綠茶的人，晚上想解饞又怕失眠。

但要注意，低咖啡因不是零咖啡因，還是有極少量。我喝過一些品牌，味道比普通綠茶淡，但還行。如果你對咖啡因超級敏感，可能還是避開比較好。

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？低咖啡因綠茶是折衷方案。

避開這些地雷茶：晚上千萬別喝

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？同樣重要的是知道哪些茶要避免。高咖啡因茶如紅茶、烏龍茶、綠茶（未處理的），晚上喝風險高。下面列表幫你快速掃雷。

• 紅茶：發酵度高，咖啡因含量常最高，一杯可能含40-70毫克咖啡因，堪比半杯咖啡。
• 烏龍茶：部分發酵，咖啡因中等，但還是可能影響睡眠，我喝過鐵觀音後失眠過。
• 綠茶：未發酵，咖啡因比紅茶低，但仍有20-45毫克/杯，敏感者要小心。
• 抹茶：因為是整葉粉末，咖啡因濃度更高，晚上絕對別碰。
• 能量茶飲：有些添加額外咖啡因，標榜提神，晚上喝等於自找麻煩。

這些茶不是不能喝，只是晚上時段最好避開。我有朋友晚上喝普洱老茶沒事，但那是特例，一般人別冒險。

正確沖泡技巧：晚上喝茶不失眠的關鍵

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？除了選對茶，沖泡方法也很重要。同樣的茶，泡法不同，咖啡因溶出量差很多。

首先，水溫不要太高。高溫會萃取更多咖啡因，建議用80-90°C熱水，別用沸水。其次，浸泡時間短一點，1-3分鐘就好，別超過5分鐘。

冷泡茶是另一個好方法。用冷水泡茶數小時，咖啡因溶出較少，味道更甘甜。我夏天常冷泡薄荷茶，晚上喝清涼又安心。

還有，第一泡茶可以倒掉，因為咖啡因溶出快，第二泡後咖啡因較少。但這招對花草茶不適用，因為花草茶咖啡因本來就低。

我自己習慣晚上泡茶時定時，避免泡過頭。你也試試看，調整成適合自己的方式。

個人經驗分享：我的晚上飲茶習慣

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？我從錯誤中學到不少。以前我愛晚上喝高山茶，結果常半夜清醒，後來改喝花草茶，睡眠改善很多。

我現在固定晚上喝洋甘菊茶或南非國寶茶，偶爾換口味。泡茶時會加一點蜂蜜，增加風味。但蜂蜜別太多，免得血糖波動影響睡眠。

有次我試了號稱助眠的薰衣草茶，但味道太濃，我不喜歡，喝一次就放棄。所以茶的口味很主觀，要多嘗試。

總的來說，晚上喝什麼茶比較不會睡不著？關鍵是了解自己的身體，選低咖啡因茶，並搭配放鬆的儀式。

常見問答：解決你的所有疑問

這些問答涵蓋常見問題，如果你有其他疑問，可以多實驗。晚上喝什麼茶比較不會睡不著？最終還是要個人化調整。

總結：找到適合你的晚上茶飲

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？這問題沒有標準答案，但透過選低咖啡因茶、正確沖泡和了解自身體質，你能享受喝茶樂趣不犧牲睡眠。我推薦從洋甘菊茶或薄荷茶開始，慢慢探索。

茶是美好的飲料，晚上不該成為禁忌。希望這篇指南幫到你，如果你有心得，歡迎分享。記得，放鬆心情比喝什麼茶更重要，祝你每晚都好眠！

晚上喝什麼茶比較不會睡不著？多試幾種，總會找到你的最愛。